Witam! Mam 22 lata i waże 84 kg, mam 180cm wzrostu, od 16 roku zycia regularnie staram się uprawiać sporty. Od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju moje dziwne ciśnienie... mierze codziennie, poniżej podaje najczęściej wyskakujące wartości 120/49 tętno 45 139/51 tętno 47 dziś: 147/59 tętno 43 Przed treningami na siłowni często wypijam kawe, oraz [...]
[...] "robiłem mase" i dziennie zjadalem ok 3000kcal. Do jakiej ilosci zejsc teraz z kcal i w jakich proporcjach dostosowac weglowodany, bialko , tluszcze? Mam zamiar cwiczyc na silowni 4x w tygodniu i 3x w tygodniu biegac rano przed sniadaniem. 3x w tygodniu wystarczy?, czy dolozyc do tego cardio po treningu silowym a jak tak to okolo ile min..?. [...]
Cwiczylem na silowni ok. 6 miesiecy, a od czerwca mam przerwe. Teraz planuje powrot na silownie, ale niestety zaniedbalem sie troszke przez okres mojej przerwy i nabralem troche wagi. Na silownie moge chodzic 4 razy w ciagu tygodnia (przedewszystkim po poludniu). Jak jeszcze cwiczylem to bralem TSE bez zadnej diety i musze przyznac, ze calkiem [...]
Cześć:) Więc tak: mój staż na siłowni to 5 miesięcy(nie trenuje kulturystki tylko podnoszenie ciężarów/dwubój siłowy)... jestem już na pierwszym cyklu kreatynowym mono.W ferie zimowe jadę na obóz i potrzebuje pomocy w postaci energi. Więc przechodząc do pytać: a) czy wszystkie odżywki pobudzające to są stacki? b) jeśli tak to po jakim czasie, i w [...]
Witam zamierzam po treningu siłowym wykonywac HIIT-tutaj pierwsze pytanie cyz jest to dozwolone? kolejne pytanie jak to rozlozyc?dopiero z nim zaczyam jednak wysilek i sport jest mi dobrze znany trenuje piłke od kilku lat 3,4 treningi w tygodniu cel to redukcja od czego zaczac?(nie chce jakos zbyt"nisko" zaczynac) tzn ile ma trwac lacznie ile ma [...]
[...] tluszcz i ujedrniajacych - po ciazy zrzucilam 17 kg w 2 miesiace i zostalo wiele zbednego ciala - niestety nie moge ruszyc sie z domu pobiegac, pojezdzic na rowerze, a o silowni nawet nie marze - w gre wchodza jedynie domowe sposoby :( w dodatku moge przeznaczyc na nie jedynie godzine dziennie , chodzi mi o cos, co mozna szybko podchwycic, [...]
Witam. Mam 18 lat, staż na siłowni obecnie ~2 miesiace (wcześniej lata SW, i kiedyś epizod z siłownią około roku). Diete trzymam, co prawda nie mam jej sztywno rozpisanej, ale gdybym takową ułożył nie różniła by się zbyt wiele od obecnej. Efekty są, jestem zadowolony i teraz pytanie. Czy w moim przypadku warto kupić jakieś suplementy ? (głównie [...]
Mam 8- miesięczny staż na siłowni, 17 lat, właśnie przybieram się do rozpoczęcia drugiego cyklu na masę (właśnie kończę FBW). Zastanawiam się nad suplementacją, ponieważ przy pierwszym cyklu stosowałem Gainera Mass XXL z Treca, dał mi niewiele (oczywiście w połączeniu z dietą). Czy obecnie dobrym rozwiązaniem może być codziennie 5g kreatyny mono [...]
[...] ale co do fbw to przeczytalem troche tematow i dotarlem do fbw by greg gdzie sa przykladowe ale dla 3x w tyg i wodyna ale z tego co pamietam wodyn treningi wodyna to dla osob z wiekszym stazem. mam dostep do w pelni wyposazonej silowni panowie zapodajcie jakies przykladowe albo dajcie linki jak kojazycie tematy, ps. szukajke juz zameczylem
Witam. W związku iż kupiłem Animal nitro i mam okazje dostać nox3 za darmo(pod warunkiem zjedzenia go) chciałbym się dowiedzieć czy łączenie tych dwóch suplementów jest możliwe i czy ma sens. Jeśli mogę je brać to czy tak jak jest napisane na ulotkach obu suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedź. lat 20 wzrost 179 waga 81 tkanka tłuszczowa [...]
Witam chce wrzucić pierwszy cykl w moim życiu i zdecydowałem się na Universal Storm czy to dobry wybór czy ta kreatyna nie jest za mocna jak na 1 raz ? do tego mam dobrą dietę i trening ale to podstawa jak wiadomo , staż na siłowni też już mam dokładnie 1,5 roku , jeśli byście coś innego proponowali to dajcie znać , na cykl sobie zamówie białko [...]
Witam wszystkich! Cwicze na silowni i uprawiam jiu jitsu. Mam problemy z lokciami i od niedawna dokucza mi nadgarstek. No wiec robilem przerwy w treningach calkowite, faszerowalem sie glukozamina, animalem flexem, smarowalem masciami no i dupa. Pomaga na chwile a po konkretniejszym treningu bol wraca. Zastanawiam sie wlasnie nad deca durabolinem. [...]
Witam , mam mały problem , od kilku treningów zaczął mnie strasznie boleć tylna część barków tzn przed treningiem bólu nie czuję dopiero po ciężkim treningu ból się nasila . Na razie nie przeszkadza mi to za bardzo na siłowni ale boję się że może się pogorszyć . A do tego przygotowuję się do zawodów w trójboju . Do zawodów zostało niecałe 3 [...]
Witam Mam 23 lata od 4 lat gram w siatkówkę przedtem 5 lat grałem w kosza. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 90 kilo wagi. Ostatnio nabrałem kilka kilogramów ponieważ jestem po kontuzji barku i trochę się "zlałem":)) Chodzi mi głównie o trening na siłowni na rzeźbę, siłę i wytrzymałość oraz jaką wagę utrzymać przy moim wzroście żeby nie stracić [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od 2 tygodni, po intensywnym treningu nóg zauważyłem że moja lewa łydka jest opuchnięta (i pozostaje opuchnięta), później zauważyłem że ma również opuchniętą lewą rękę. Prawa strona jest OK. Czy jest to spowodowane lekkim skrzywieniem kręgosłupa, które mam, czy też używałem zbyt ciężkich ciężarów ? Dlaczego tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;) Piszę z pytaniem czy podczas ćwiczeń na siłowni (SPLIT 3x razy w tygodniu i po treningu dokładam 20min orbitreka) i w miare ogarniętej diecie (zdrowe żywienie) idzie tracić tłuszcz? Chodzi mi naj**ardziej o brzuch bo tam jest jego najwięcej (wiem wiem jak każdy z tym narzeka, i każdy mi z was napisze ze traci się tłuszcz z całego ciała a [...]
[...] chodzi mi glownie o to w jakich proporcjach mam jest bialko wegle i tluszcze!? wiem ze bialka 2,5g na kg masy ciala a jak z tlsuzczami i weglami? do tego kupuje proteiny i carbo rano na czczo bede biegal jakeis 30-40min wieczorem sesja na silowni treningu typowo masowego. jak to wszystko pogodzic?? zgory dzieki za pomoc sogi dla najlepszych;)
siema, jestem lekko przy tluszczyku (w jakims tescie mi wyszlo ze jestem otyly) no wiec zaczynam sie odchudzac narazie zszedlem 6 kg, no ale cwicze na silowni i juz zakupilem mete i nolve i takie pytania: 1. Czy jesli mam lipo to zejdzie z tluszczem? 2. Czy jesli mam gino i wezme mete, a pozniej odblokuje to nolva to jest jakas szansa na zniknieie [...]
Witam, mam takie pytako, czy mogę przerwać cykl kreatyny na tydzień i ogólnie czy mogę przerwać ćwiczenie na siłowni ? Bo niestety zachorowałem, tzn dokładnie mam zapalenie oka i właśnie nie wiem czy przerwać cykl kreatynowy czy po prostu brać dawkę tak jak w dni nie treningowe przez ten około tydzień i nie ćwicząc ? No jak bym się uparł to [...]
